Für den Rücken

Savasana

Mantrasingen

Schmetterling

Kapalabhati

Anuloma Viloma

Savansana

Auf demRücken rollen

Beinübungen: Knie mit Händen herziehen zur Brust

Drehung zu jeder Seite mit angewinkeltem Bein

Einfache Sonnengebetsvariationen

Schulterstand(einfach)

Fisch

Halbe Vorwärtsbeuge

Schiefe Ebene

Bauchentspannung

Kobra

Kobra mit Händen hinter dem Kopf

Heuschrecke mit Stirn am Boden

Stellung des Kindes

Drehsitz

Stehende Vorwärtsbeuge

Baum

Dreieck

Endentspannung

Kapalabhati
„Kapala“ bedeutet auf sanskrit „Schädel“, bhati bedeutet „stahlen. Es heißt, Kapalabhati reinigt das gesamte System so intensiv, dass bei regelmäßiger Praxis das Gesicht vor Gesundheit strahlt und leuchtet. Kapalabhati ist sowohl Atemübung als auch eine Shad Kryas (eine von 6 Reinigungsübungen)

Körperliche Wohltaten
-Reinigt Nasenwege, Lungen und das gesamte Atmungssystem.
-Erhöht die Lungenkapazität und kräftigt die Zwischenrippen-/Brustkorbmuskeln.
-Hilft, die Nebenhöhlen zu entstauen und angesammelten Schleim zu beseitigen.
-Verstopfungen und Verkrampfungen der Bronchien lösen sich mit der Konsequenz, dass langfristig Asthma gelindert wird und nahezu ausgeheilt.
-Unterstützt den Körper bei der Abgabe großer Mengen von CO2 und anderer Verunreinigungen. So können die roten Blutkörperchen mehr Sauerstoff aufnehmen und damit das Blut anreichern.
Der erhöhte Sauerstofffgehalt des Blutes ermöglicht die Erneuerung der Körpergewebe.
-Die Zwerchfellbewegung und die Kontraktion des Bauches massieren Magen , Leber ,Milz, Herz.
-Die Bauchmuskeln werden gestärkt, die Verdauung wird verbessert.
-Wer regelmäßig Kapalabhati praktiziert, sprüht vor Kraft und erfreut sich einer blühenden Gesundheit.

Geistig-seelische Wohltaten
-Kapalabhati erfrischt und stärkt den Geist.
-Steigert die Aufmerksamkeit als Ergebnis der Anreicherung von Sauerstoff im gehirn.
-Lässt ein Gefühl von Heiterkeit entstehen.
-Kapalabhati aktiviert das Prana.
- Macht das im Bereich des Solar Plexus gespeicherte Prana besser verfügbar.

Fisch-Matsynasana

Körperliche Wohltaten
- Der Fisch löst Verspannungen in der Hals- ,Brust und Lendenregion und ermöglicht eine erhöhte Blutzufuhr in diese Regionen.
- Er bewirkt eine natürliche Massage von Schultergürtel und Halsbereich.
- Der Rundrücken wird korrigiert.
- Im Fisch wird der Brustkorb weit geöffnet, so dass eine tiefe Atmung leicht möglich. Das bewirkt, dass:
              sich die Lungenkapazität erhöht 
               sich Krämpfe in den Bronchialbäumen lösen 
              Asthma gelindert wird
- Die Nerven in der Halsregion und im oberen Rücken werden durch die vermehrten Blutzufuhr genährt und gestärkt.
- In der konzentriert sich die Körperenergie auf die Nebenschildrüsen. Das sind vier kleine Hormondrüsen, die in das Schilddrüsengewebe im Hals eingebettet sind. Die Nebenschilddrüsen kontrollieren den Kalziumgehalt im Blut und dessen Aufnahme im Körper. Dies ist entscheidend wichtig in Bezug auf: 
     die Konzentration aller Muskeln, einschließlich der Herzmuskulatur
    die Blutgerinnung
    die Stärke der Knochen, ihre Verformbarkeit und Brüchigkeit 
    die Vorsorge gegen Karies
- Hirnanhang- Zirbeldrüse im Gehirn werden stimuliert und gekräftigt. Die Hirnanhangdrüse wird als die „Hauptdrüse“ angesehen, denn sie reguliert die Ausscheidungen aller Hormondrüsen. Sie selbst wird wiederum durch das Gehirn reguliert und übt den Einfluss des zentralen Nervensystems auf die Hormonausausschüttung im Körper aus.

Pflug- Halasana

Körperliche Wohltaten
-Indem alle Bereiche der Wirbelsäule gedehnt werden, erhöht sich die Elastizität von Nacken und Wirbelsäule. Die Spinalnerven werden genährt.
-Die Wirbelsäule ist sehr wichtig für den gesamten Körper, den sie stützt. Sie umfasst das Rückenmark, den Spinalnerv und das symphatische Nervensystem. Im Hatha Yoga wird die Wirbelsäule „Meru Danda“ genannt, was die Stütze des Universums bedeutet.Deshalb mußt Du sie gesund erhalten, stark und elastisch indem du Halasana praktizierst.
-Regelmäßige Praxis zögert das Auftreten von Alterserscheinungen hinaus.
-Anspannungen im Nackenbereich werden gelöst.
- Die Rücken- , Schulter- und Armmuskeln werden gekräftigt.
- Die inneren Organe werden massiert. Verdauungsstörungen und Verstopfung werden gelindert, Nieren und Blase gestärkt.
-Schlafstörungen bessern sich.

Geistige und pranische Wohltaten
-Das Prana wird im Halswirbelbereich konzentriert.
-Menschen die Halasana praktizieren sind nie faul.
-Der Geist wird ruhig und klar.
-Schneller Erholung bei geistiger Erschöpfung.Neuer Schwung und Wille, Aktivitäten und Projekte in Angriff zu nehmen oder sie fortzuführen.
-Gefühle wie Mißtrauen und Eifersucht werden abgebaut. Die Fähigkeit, ruhig und konzentriert zu bleiben, wird gefördert.

Schulterstand- Sarvangasana

Körperliche Wohltaten
• Stärkung und Ausbalancierung der Schilddrüsenfunktion. Die Schilddrüse überwacht die anderen Drüsen im Körper und ist deshalb vielleicht die wichtigste Drüse im Hormonsystem. Sie reguliert den Stoffwechsel und die Wärmeproduktion, fördert das Wachstum sowie die Entwicklung des Körpers und kontrolliert den Herzschlag. Viele Gewichtsprobleme (unter und Übergewicht) sind auf eine schlecht funktionierende Schilddrüse zurück zuführen. Regelmäßiges Üben des Schulterstandes kann hier helfen.
• Die Schilddrüse fördert die Synthese von Protein und das richtige Wachstum von Muskeln und Knochengewebe. Sie kontrolliert den Herzschlag, die Kontraktionsfähigkeit des Herzens und den Blutdruck.
• Indem das Kinn auf die kehle gepresst wird, wird die Blutzufuhr in dieser Region gefördert. Im Hatha Yoga gibt es einen speziellen Verschluss, den Jalandhara Banda, der im Schulterstand ganz von allein ausgeführt wird. Dieser reguliert die Herztätigkeit, senkt hohen Blutdruck und verlangsamt die Atmung.
• Auch Kehlkopf und Rachenraum werden besser durchblutet und erhalten so mehr Nährstoffe. Das stärkt die Abwährkräfte gegen unterschiedliche Atemwegserkrankungen und Rachenleiden.
• Die Reduzierung des Blutflusses in den Kopf hilft bei Kopfschmerzen und vielen Entzündungen.
• Der Schulterstand lenkt die Blutzufuhr in die Wirbelsäule und streckt sie zudem. Dadurch wird die Wirbelsäule kräftig und elastisch.
• Da der größte Teil des Körpers umgekehrt ist, kann sich das venöse Blut nicht in den unteren Gliedmaßen stauen, der Blutkreislauf wird gefördert. Der Schulterstand ist deshalb sehr wohltuend für Menschen, die den ganzen Tag stehen müssen oder unter Krampfadern leiden.
• Schulterstand fördert die tiefe Bauchatmung, denn die Atmung in den oberen Teil der Lunge ist eingeschränkt. Herz und Lunge werden sanft massiert.
• Wohltuend bei Verdauungsbeschwerden, Verstopfung und Magenbeschwerden. Giftstoffe werden schneller aus dem System ausgeschieden.
• Indem das Kinn auf den Kehlkopf drückt, wird auch die Nebenschilddrüse stimuliert und reguliert. Diese Drüse reguliert den Kalziumgehalt in Blut und Gewebe. Die Aktivität der Herz- und Körpermuskulatur und die Blutgerinnung sind abhängig vom Kalziumgehalt. Eine unzureichende Nebenschulddrüsenaktivität kann Steifheit, Krämpfe, Spasmen und sogar Zuckungen hervorrufen. Eine erhöhte Nebenschilddrüsenaktivität kann zu Krankheiten an Nieren, Knochen und zu Muskelschwäche führen.
• Kehle und Kehlkopfregion werden gestärkt.
• Sowohl Nacken als auch Schultern werden gedehnt.
• Der Schulterstand erhält eine jugendliche Figur und eine glatte Haut.

Geistig seelische Wohltaten
• der Schulterstand beseitigt geistige Trägheit und Teilnahmslosigkeit
• er verhilft zu Unabhängigkeit und Selbstbeherrschung
• er hilft, Schlaflosigkeit und Depression zu kurieren
• das Bewusstsein erweitert sich, und es entwickelt sich eine größere Bereitschaft, mit der Umwelt und anderen Menschen in Beziehung zu treten, gleichzeitig aber verhaftungslos zu bleiben, wenn nötig.

Pranische Wohltaten
• In Sarvangasana ist der Fokus im Vishuddha Chakra, dem psychischen Energiezentrum, das im Halsbereich angesiedelt ist.
• Der Pranafluss in den Bauch-, Dünndarm-, Harnblase-, Gallenblase-, Herzbeutel- und Nierenmeridiane wird angeregt.
• Regelmäßig Praktizierende entwickeln häufig eine höhere Widerstandskraft gegenüber extremen klimatischen Bedingungen.